Heart Attack: ये 5 आदतें अपनाकर हार्ट अटैक को हमेशा के लिए कह सकते हैं अलविदा, जल्दी करलें नोट
punjabkesari.in Thursday, Jul 03, 2025 - 12:50 PM (IST)
नेशनल डेस्क: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी, काम का बोझ, तनाव और उलझी हुई दिनचर्या सिर्फ हमारे दिमाग को ही नहीं बल्कि दिल को भी बुरी तरह प्रभावित करती है। यही वजह है कि अब हार्ट अटैक जैसी गंभीर समस्या सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही। 30 की उम्र पार करते ही लोग इस खतरे की चपेट में आ रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको न तो महंगे इलाज की जरूरत है और न ही कड़वी दवाओं की? अगर आप अपनी दिनचर्या में सिर्फ पांच आसान आदतें शामिल कर लें तो हार्ट अटैक का खतरा बहुत हद तक कम हो सकता है। आइए जानते हैं वो 5 सरल उपाय जो आपके दिल को हमेशा धड़कता हुआ और तंदुरुस्त बनाए रखेंगे।
1. रोजाना 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी है
अगर आप चाहते हैं कि आपका दिल हमेशा स्वस्थ रहे तो हर दिन कम से कम 30 मिनट शरीर को सक्रिय रखें। इसमें तेज़ चलना, हल्का दौड़ना, योग या साइकलिंग शामिल हो सकते हैं। जब आप फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है और मोटापा भी नहीं बढ़ता। यह आदत दिल की धमनियों को मजबूत बनाती है और तनाव भी कम करती है। जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं उनमें हार्ट अटैक का खतरा काफी कम हो जाता है।
2. तनाव को कहें अलविदा
हर रोज़ काम का प्रेशर, निजी जीवन की उलझनें और लगातार सोशल मीडिया से मिल रही नकारात्मकता हमारे मन को अशांत कर देती हैं। जब मन में तनाव होता है तो उसका असर सीधा दिल पर पड़ता है। तनाव को कम करने के लिए हर दिन कम से कम 15 मिनट ध्यान या गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें। आप चाहें तो मेडिटेशन ऐप्स का भी सहारा ले सकते हैं। इससे दिमाग शांत रहता है और दिल को राहत मिलती है।
3. फास्ट फूड की आदत छोड़ें
बाजार में मिलने वाला चटपटा खाना, डीप फ्राइड स्नैक्स और ज्यादा नमक-चीनी वाला डिब्बाबंद भोजन देखने में तो अच्छा लगता है लेकिन दिल के लिए ये ज़हर के बराबर होता है। इनकी जगह आप अपने भोजन में ताजे फल, हरी सब्ज़ियां, ओट्स, नट्स, और लो-फैट प्रोटीन जैसे अंडा, दालें और फिश शामिल करें। ये चीजें दिल की धमनियों को साफ रखने में मदद करती हैं और ब्लड प्रेशर को भी संतुलन में रखती हैं।
4. भरपूर नींद लें और सोने-जागने का समय तय करें
अगर आप रात में ठीक से नहीं सोते तो अगली सुबह सिर्फ थकावट ही नहीं बल्कि दिल भी थका हुआ महसूस करता है। रिसर्च में भी यह बात सामने आई है कि रोजाना कम नींद लेने वालों को हार्ट अटैक का खतरा ज्यादा होता है। हर दिन 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है। कोशिश करें कि रोज़ एक ही समय पर सोएं और जागें। इससे शरीर का बायोलॉजिकल क्लॉक ठीक रहता है और हार्ट बीट व ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहते हैं।
5. स्मोकिंग और शराब से दूरी बनाए रखें
धूम्रपान और अधिक शराब पीना दिल की धमनियों को संकुचित कर देता है। इससे ब्लड फ्लो रुकता है और दिल को ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है, जो आगे चलकर हार्ट अटैक का कारण बनता है। अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो इसे धीरे-धीरे छोड़ने की कोशिश करें। शुरुआत में निकोटिन पैच, काउंसलिंग या मेडिकल हेल्प ली जा सकती है। शराब का सेवन अगर बंद नहीं कर सकते तो कम से कम सीमित मात्रा में लें और धीरे-धीरे इसे भी बंद करने का प्रयास करें।
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