सर्दियों में कम पानी पीना पड़ सकता है भारी! AIIMS के डॉक्टर ने बताया एक दिन में कितने गिलास है जरूरी
punjabkesari.in Wednesday, Jan 07, 2026 - 03:00 PM (IST)
नेशनल डेस्क: सर्दियों में अक्सर लोगों को प्यास कम लगती है, इसलिए वे गर्मियों की तुलना में कम पानी पीते हैं। लेकिन यह भूल है कि ठंड के मौसम में भी शरीर को पर्याप्त हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है। एम्स दिल्ली के सीनियर रेजिडेंट डॉ. हिमांशु भदानी के अनुसार, सर्दियों में पानी की जरूरत गर्मियों जितनी ही होती है। प्यास कम लगने के कारण लोग कम पीते हैं, लेकिन शरीर की सही कार्यप्रणाली, खासकर किडनी और अन्य अंगों के लिए हाइड्रेशन जरूरी है।
सर्दियों में पानी की सही मात्रा
डॉ. भदानी बताते हैं कि सर्दियों में रोजाना पुरुषों को 8-10 गिलास और महिलाओं को 6-8 गिलास पानी पीना चाहिए। इसका मतलब है कि दिन में कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन होना जरूरी है।
- अगर आप रोज एक्सरसाइज करते हैं या एथलीट हैं, तो पानी की मात्रा और ज्यादा होनी चाहिए।
- एक्टिव पुरुषों के लिए 10-14 गिलास, और महिलाओं के लिए 8-10 गिलास पानी जरूरी हो सकता है।
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को पानी का सेवन बढ़ाकर 7-10 गिलास या उससे अधिक रखना चाहिए।
- यह ध्यान रखें कि ये मात्रा सिर्फ पानी से पूरी करने की जरूरत नहीं है। अन्य तरल पदार्थ और हाइड्रेटिंग फूड्स भी इसमें शामिल हो सकते हैं।
सर्दियों में इन चीजों से भी शरीर को रखें हाइड्रेट
सर्दियों में अगर पानी ज्यादा नहीं पी पाते हैं तो आप हर्बल चाय और सूप पीते रहें, ताकि प्यास न लगने पर भी आपका शरीर कम से कम हाइड्रेट तो रहे। ये भी ध्यान रखें कि ठंड में प्यास कम ही लगती है, इसलिए प्यास लगने का इंतजार करने के बजाय दिन भर पानी पीते रहें. हर भोजन के साथ, बाथरूम जाने के बाद या कंप्यूटर से ब्रेक लेते समय एक गिलास पानी पिएं।
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