सर्दियों में ज्यादा चाय पीना सेहत के लिए खतरा? फायदे और नुकसान दोनों जान लें

नेशनल डेस्क: ठंड का मौसम शुरू होते ही चाय का एक कप मानो ज़रूरत बन जाता है। सुबह की शुरुआत हो या शाम की ठंडी हवा, गर्म चाय शरीर और मन दोनों को सुकून देती है। लेकिन कई लोग सर्दियों में दिनभर में 5 से 6 कप या उससे भी ज्यादा चाय पी लेते हैं। सवाल यही है—क्या ज्यादा चाय पीना सेहत के लिए सही है? विशेषज्ञों के मुताबिक, सीमित मात्रा में चाय लाभकारी हो सकती है, लेकिन जरूरत से ज्यादा सेवन करने पर इससे जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम भी सामने आ सकते हैं।

सही मात्रा में चाय पीने के फायदे

अगर चाय संतुलित मात्रा में पी जाए, तो इसके कई सकारात्मक प्रभाव देखे जा सकते हैं:

चाय में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और फ्लेवोनॉयड्स दिल की सेहत सुधारने और टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करने में सहायक माने जाते हैं। चाय का कैफीन और एल-थिएनिन कॉम्बिनेशन दिमाग को अलर्ट रखता है और फोकस बढ़ाता है, बिना ज्यादा घबराहट के। अदरक, तुलसी, दालचीनी या पुदीना वाली चाय पाचन बेहतर करती है, इम्यूनिटी को सपोर्ट करती है और सर्दी-खांसी में राहत देती है। एक रिसर्च के मुताबिक रोज़ाना 2–3 कप चाय पीने से ओवरऑल हेल्थ पर पॉजिटिव असर पड़ सकता है।

ज्यादा चाय पीने से होने वाले नुकसान

जरूरत से ज्यादा चाय पीना, खासकर दूध या ब्लैक टी, कुछ समस्याओं को जन्म दे सकता है जैसे, अधिक कैफीन से नींद न आना, बेचैनी, सिरदर्द और हार्टबीट तेज हो सकती है। चाय में मौजूद टैनिन आयरन के अवशोषण को कम कर सकता है, जिससे एनीमिया का खतरा बढ़ सकता है। खाली पेट तेज चाय पीने से एसिडिटी, गैस या मतली की समस्या हो सकती है। लंबे समय तक ज्यादा सेवन से दांतों पर दाग, कैफीन की आदत और डिहाइड्रेशन का जोखिम रहता है।

विशेषज्ञ मानते हैं कि एक स्वस्थ वयस्क के लिए 400 mg तक कैफीन प्रतिदिन सामान्य तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह व्यक्ति और चाय की किस्म पर निर्भर करता है।

दिन में कितनी चाय पीना सुरक्षित है?

ज्यादातर लोगों के लिए 3 से 4 कप चाय (600–800 ml) रोज पीना संतुलित माना जाता है। गर्भवती महिलाएं, कैफीन-सेंसिटिव लोग या किसी बीमारी से ग्रसित व्यक्ति 2 कप या उससे कम रखें। ग्रीन टी और हर्बल टी में कैफीन कम होता है, इसलिए इन्हें अपेक्षाकृत ज्यादा मात्रा में लिया जा सकता है। कुल कैफीन सेवन को दिनभर में अन्य पेय पदार्थों के साथ बैलेंस करना जरूरी है।

सर्दियों में चाय पीते समय रखें ये सावधानियां

• बहुत ज्यादा गर्म (65°C से ऊपर) चाय पीने से बचें।
• दूध वाली चाय की जगह ब्लैक, ग्रीन या हर्बल टी को प्राथमिकता दें।
• चाय हमेशा खाने के साथ या बाद में पिएं, खाली पेट नहीं।
• अगर कोई पुरानी बीमारी या दवा चल रही है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

सर्दियों में चाय पीना गलत नहीं है, लेकिन अति हर चीज़ की हानिकारक होती है। संतुलन के साथ ली गई चाय न सिर्फ ठंड से राहत देती है, बल्कि सेहत को भी सपोर्ट कर सकती है। सही मात्रा और सही समय पर पी गई चाय आपके दिन को बेहतर बना सकती है।