Liver Cancer Awareness: अभी बदल दे ये 6 आदतें... वरना बढ़ जाएगा लिवर कैंसर होने का खतरा, नजरअंदाज करना पड़ सकता है भारी
punjabkesari.in Tuesday, Nov 18, 2025 - 06:14 PM (IST)
नेशनल डेस्क : लिवर हमारे शरीर का सबसे मेहनती अंग है। यह खाने-पीने और सांस के जरिए अंदर जाने वाले पदार्थों को फिल्टर करता है और हमारे एनर्जी, हार्मोन और मेटाबॉलिज्म को बैलेंस में रखता है। लेकिन सेहत की बात आते ही लिवर अक्सर पीछे रह जाता है। एक्सपर्ट के मुताबिक लिवर कैंसर के कई मामले रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतों में बदलाव से रोके जा सकते हैं।
1. ज्यादा चलें, कम बैठें
लिवर को स्वस्थ रखने का सबसे आसान तरीका एक्टिव रहना है। अगर आप हफ्ते में सिर्फ एक घंटे तेज़ चलें, तो लिवर कैंसर का खतरा लगभग 50% तक घट सकता है। लंबे समय तक बैठने वाली नौकरी में हर घंटे कुछ मिनट टहलें। फोन पर बात करते हुए चलें, मीटिंग के बीच स्ट्रेच करें या लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
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2. वजन और सही खान-पान
अधिक वजन लिवर की सूजन और स्कारिंग को बढ़ाता है, जो कैंसर में बदल सकता है। हर 5 यूनिट BMI बढ़ने पर लिवर कैंसर का खतरा लगभग 39% बढ़ जाता है। वजन का 10% कम करना भी लिवर को रिपेयर करने में मदद करता है। आहार में साबुत अनाज, दालें, ताजे फल और सब्जियां शामिल करें।
3. शराब और स्मोकिंग से दूरी
महिलाओं के लिए एक और पुरुषों के लिए दो से ज्यादा ड्रिंक लिवर कैंसर का खतरा 40% तक बढ़ा सकते हैं। शराब और तंबाकू छोड़ने से लिवर को खुद को रिपेयर करने का मौका मिलता है और जोखिम कम होता है।
4. बीमारियों से सुरक्षा
हेपेटाइटिस B और C लिवर कैंसर के मुख्य कारण हैं। हेपेटाइटिस B का टीका लगभग 70% सुरक्षा देता है। सुरक्षित यौन संबंध, डिस्पोजेबल सुई और समय पर इलाज जरूरी है। अफ्लाटॉक्सिन जैसे जहरीले फंगस से बचें, जो खराब अनाज या ड्राई फ्रूट्स में बनता है।
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5. नींद और जीवनशैली का ध्यान
रोज 7-8 घंटे नींद लिवर को रीजेनेरेट करने का समय देती है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच, और समय-समय पर हेल्थ चेकअप से फैटी लिवर और अन्य बीमारियों से बचा जा सकता है।
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