हार्ट अटैक से बचने के लिए करें बस ये 7 काम, जो रिस्क को करेंगे एकदम कम

नेशनल डेस्क: आज के दौर में हार्ट अटैक सिर्फ उम्रदराज़ लोगों की बीमारी नहीं रह गई है। बदलती जीवनशैली, तनाव भरा माहौल और गलत खानपान के चलते कम उम्र में भी दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता जा रहा है। लेकिन अगर हम समय रहते कुछ जरूरी आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें, तो हार्ट अटैक का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं, ऐसे 7 आसान और असरदार उपाय जो आपके दिल को हेल्दी बनाए रखेंगे।

1. हेल्दी डाइट अपनाएं, दिल को रखें मजबूत

आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपके दिल की सेहत पर पड़ता है। इसलिए खानपान में सावधानी बेहद जरूरी है।

• क्या खाएं: हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल, ओट्स, अखरोट, बादाम, फ्लैक्स सीड्स, मछली (ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त)

• कौन से फैट्स अच्छे हैं: ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, मूंगफली का तेल जैसे हेल्दी फैट्स

• किन चीजों से बचें: ट्रांस फैट (जैसे पैकेट वाले स्नैक्स), ज्यादा मीठा, तला-भुना खाना, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट और ज्यादा नमक

आप जितना स्वच्छ और ताजा खाएंगे, उतना ही दिल पर बोझ कम होगा।

2. रोज़ाना एक्सरसाइज करें, दिल को दें मजबूती

फिजिकल एक्टिविटी दिल को फिट रखने में अहम भूमिका निभाती है। रोज़ाना थोड़ा वक्त अपने शरीर के लिए निकालिए।

• क्या करें:

  • 30 मिनट की वॉक या हल्की दौड़

  • योग और प्राणायाम

  • कार्डियो एक्सरसाइज

  • हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

  • शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी के लिए स्ट्रेचिंग

चलना ही सबसे आसान उपाय है, जिससे आपका हार्ट एक्टिव और हेल्दी बना रहता है।

3. ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल रखें कंट्रोल में

उच्च रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) हार्ट अटैक के सबसे बड़े कारणों में शामिल हैं।

• बचाव कैसे करें:

  • कम नमक का सेवन करें

  • ज्यादा फैट वाला और तला-भुना खाना बंद करें

  • स्ट्रेस कम करें

  • समय-समय पर जांच कराएं

  • अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने के लिए नट्स और मछली खाएं

इन दोनों का संतुलन बनाए रखना दिल के लिए सुरक्षा कवच जैसा होता है।

4. धूम्रपान और शराब से बनाएं दूरी

सिगरेट और शराब न सिर्फ फेफड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं बल्कि दिल की धड़कनों को भी असामान्य कर देते हैं।

• क्यों नुकसानदायक है:

  • आर्टरीज (धमनियों) को संकुचित करते हैं

  • ब्लड प्रेशर बढ़ाते हैं

  • हार्ट की मसल्स को कमजोर करते हैं

  • हार्ट बीट अनियमित कर सकते हैं

अगर आप दिल से प्यार करते हैं, तो इन आदतों से आज ही किनारा कर लें।

5. वजन को रखें नियंत्रित, मोटापा है खतरे की घंटी

बढ़ता वजन सीधा आपके दिल पर दबाव डालता है और कई बीमारियों की जड़ बनता है।

• कैसे कंट्रोल करें:

  • बैलेंस डाइट अपनाएं

  • चीनी और सैचुरेटेड फैट्स से दूर रहें

  • दिन में कम से कम 7,000 से 10,000 कदम चलें

  • नियमित रूप से वजन मापें और BMI जांचें

फिट बॉडी सिर्फ दिखने के लिए नहीं, बल्कि हेल्दी हार्ट के लिए भी जरूरी है।

6. तनाव से रहें दूर, रखें मन को शांत

हर दिन की भागदौड़ और जिम्मेदारियां हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, जिसका असर दिल पर भी पड़ता है।

• तनाव कम करने के उपाय:

  • रोजाना मेडिटेशन करें

  • गहरी सांसें लें (Deep Breathing)

  • समय पर और अच्छी नींद लें (7-8 घंटे)

  • परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं

तनाव घटाने से न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आपका दिल भी सुरक्षित रहेगा।

7. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं, लक्षणों को न करें नजरअंदाज

कई बार दिल की बीमारियां बिना लक्षणों के भी पनपने लगती हैं। इसलिए रेगुलर हेल्थ चेकअप जरूरी है।

• क्या-क्या करवाएं:

  • ब्लड प्रेशर की जांच

  • कोलेस्ट्रॉल लेवल

  • ब्लड शुगर टेस्ट

  • ईसीजी और ईको जैसी दिल से जुड़ी जांचें

  • डॉक्टर की सलाह से समय पर दवाइयां या सप्लीमेंट्स लें

जल्दी पकड़ने पर किसी भी बीमारी का इलाज आसान होता है।