नींद की कमी से बढ़ता है इन बीमारियों का खतरा! जानिए सोने का सही तरीका
punjabkesari.in Saturday, Mar 15, 2025 - 03:07 PM (IST)
नेशनल डेस्क: नींद हमारी सेहत के लिए उतनी ही जरूरी है जितनी हवा और पानी। अगर कोई व्यक्ति रोजाना पर्याप्त नींद नहीं लेता, तो उसे कई गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। रिसर्च के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, स्क्रीन टाइम और तनाव के कारण ज्यादातर लोग पूरी नींद नहीं ले पाते। यह समस्या न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक रूप से भी नुकसानदायक साबित होती है।
नींद की कमी से बढ़ सकता है इन बीमारियों का खतरा
अगर आप पूरी नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपको ये गंभीर बीमारियां घेर सकती हैं:
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मोटापा: नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख अधिक लगती है और मोटापा बढ़ने लगता है।
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हृदय रोग: खराब नींद से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
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डायबिटीज: कम नींद ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकती है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज होने की संभावना बढ़ जाती है।
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तनाव और डिप्रेशन: अच्छी नींद न मिलने से मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है और तनाव व डिप्रेशन की समस्या बढ़ सकती है।
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इम्यून सिस्टम कमजोर: नींद पूरी न होने पर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है, जिससे बार-बार बीमार पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स
अगर आप अच्छी और गहरी नींद चाहते हैं, तो इन टिप्स को अपनाएं:
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नियमित सोने और जागने का समय तय करें – हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।
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स्क्रीन टाइम कम करें – सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बनाएं।
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हल्का और संतुलित भोजन करें – रात में भारी भोजन न करें, खासकर सोने से ठीक पहले।
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कैफीन और निकोटिन से बचें – सोने से पहले चाय, कॉफी और सिगरेट का सेवन न करें।
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शांत और आरामदायक माहौल बनाएं – बेडरूम में अंधेरा और शांति रखें, जिससे गहरी नींद आ सके।
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योग और हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें – रोजाना व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं।
क्यों जरूरी है समय पर सोना?
डॉक्टरों के अनुसार, यदि आप अपनी सेहत को लंबे समय तक सही बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी नींद से कोई समझौता नहीं करना चाहिए। पर्याप्त और अच्छी नींद न केवल आपकी याददाश्त को तेज करती है बल्कि आपको ऊर्जावान और एक्टिव भी बनाए रखती है।
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