डिटॉक्सिफिकेशन के चमत्कारी है ये 8 फल, आपका लीवर व किडनी हो जाएंगे अंदर से साफ! जानिए कैसे

नेशनल डेस्क: हमारे शरीर की सफाई और विषैले तत्वों को बाहर निकालने की सबसे बड़ी जिम्मेदारी लीवर (Liver) और किडनी (Kidneys) की होती है। ये दोनों अंग हर पल बिना रुके काम करते हैं, लेकिन इन्हें भी समय-समय पर "सपोर्ट" की ज़रूरत होती है।

आज के समय में डिटॉक्स प्लान और सप्लीमेंट्स की भरमार है, मगर प्राकृतिक उपाय सबसे बेहतर और सुरक्षित माने जाते हैं। The Times of India के अनुसार, कुछ खास फल ऐसे हैं जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं कि वे लीवर और किडनी की सफाई में मदद करते हैं। आइए जानते हैं उन 8 फलों के बारे में जिनसे आप बिना दवा, सिर्फ फलों से अपने शरीर को अंदर से साफ़ कर सकते हैं।

1. ब्लूबेरी (Blueberries)

– इन्हें सुपरफूड कहा जाता है।
– इनमें पाया जाता है Anthocyanin, जो लीवर को सूजन और डैमेज से बचाता है।
– ये किडनी में होने वाली सूजन को कम कर सकती हैं और बढ़ती उम्र के साथ उनकी कार्यक्षमता बनाए रखती हैं।

2. पपीता (Papaya)

– सिर्फ पाचन नहीं, बल्कि लीवर को भी करता है साफ़।
– इसमें मौजूद पपेन और फ्लेवोनॉइड्स शरीर से हानिकारक धातुएं और अमोनिया बाहर निकालते हैं।
– इसकी हाई वाटर कंटेंट किडनी को भी हाइड्रेट रखती है और यूरिनेशन बढ़ाती है।

3. लाल अंगूर (Red Grapes)

– दिल के लिए फायदेमंद तो हैं ही, लीवर के लिए भी वरदान।
– इनमें होता है Resveratrol, जो लीवर की सूजन कम करता है और सेल्स को रिपेयर करता है।
– इनमें पोटैशियम भी होता है, जो किडनी से एक्स्ट्रा सोडियम बाहर निकालने में मदद करता है।

4. अनार (Pomegranate)

– हाई एंटीऑक्सिडेंट कंटेंट से भरपूर।
– किडनी की ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है, खासकर डायलिसिस पेशेंट्स में।
– इसके पॉलीफेनोल्स लीवर की सूजन कम करने और फैट जमा होने से रोकते हैं।

5. एवोकाडो (Avocado)

– इसमें पाया जाता है ग्लूटाथायोन, जो लीवर को टॉक्सिन्स से लड़ने में सक्षम बनाता है।
– साथ ही इसमें मौजूद पोटैशियम ब्लड प्रेशर कंट्रोल करके किडनी को सपोर्ट करता है।

6. नींबू (Lemon)

– सुबह खाली पेट एक गिलास नींबू पानी पीने की आदत बहुत लाभकारी है।
– सिट्रिक एसिड लीवर को बाइल (पित्त) बनाने में मदद करता है जो पाचन और टॉक्सिन्स ब्रेकडाउन में सहायक है।
– नींबू यूरीन में साइट्रेट बढ़ाकर किडनी स्टोन से बचाता है।

7. तरबूज (Watermelon)

– इसमें सिट्रुलिन नामक अमीनो एसिड होता है, जो लीवर से अमोनिया साफ करता है।
– यह प्राकृतिक डाइयूरेटिक है यानी यूरिन बढ़ाता है जिससे किडनी साफ होती है।

8. सेब (Apple)

– “An apple a day keeps the doctor away” सिर्फ कहावत नहीं, हकीकत है।
– इसमें होता है पेक्टिन – एक प्रकार का फाइबर जो पाचन तंत्र से विषैले तत्वों को बाँधकर बाहर निकाल देता है।
– सेब शरीर का एसिड-बेस बैलेंस बनाए रखता है और किडनी के लिए भी सुरक्षित होता है।

कैसे करें इन फलों का सेवन?

• सुबह एक गिलास गुनगुने नींबू पानी से शुरुआत करें।

• दिन में 2-3 फलों को मिक्स करके सलाद या स्मूदी में लें।

• अनार, पपीता या तरबूज जैसे फल स्नैक्स की तरह लें।

• ब्लूबेरी और अंगूर नाश्ते या ओट्स में मिलाकर खाएं।

ध्यान रखें:

• डिटॉक्स फल तभी असर करते हैं जब आप प्रोसेस्ड, तले-भुने, और हाई शुगर फूड से दूरी बनाएं।

• पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है — कम से कम 2.5–3 लीटर रोज।

• नियमित व्यायाम और नींद भी शरीर की सफाई प्रक्रिया को तेज़ करती है।