Brain boosting foods: भागदौड़ भरी जिंदगी में चुस्त दिमाग के लिए अपनाएं ये अचूक नुस्खे
punjabkesari.in Friday, Aug 23, 2024 - 04:10 AM (IST)
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Brain boosting foods: भागदौड़ भरी जिंदगी में इंसान सेहत के लिए वक्त ही नहीं निकाल पाता। हाथों-पैरों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए तो फिर भी कई लोग कसरत व्यायाम कर लेते हैं लेकिन दिमाग को एक्टिव रखने के लिए कोई उपाय नहीं किए जाते। आइए जानते हैं कैसे रखें दिमाग को दुरुस्त :
भरपूर नींद लें
कुछ शोधों के बाद यह सामने आया है कि जब व्यक्ति चैन की नींद सोता है तब याददाश्त, घटनाओं को याद रखने का काम करती है। इससे नींद में भी मस्तिष्क की कसरत होती है। सपने देखने के दौरान भी हमारा दिमाग काफी सक्रिय रहता है। इसलिए रोज सही समय पर सोएं और भरपूर नींद लें।
सुबह जल्दी उठें
जल्दी उठने के कई फायदे हैं। इसको लेकर कई कहावतें भी हैं। इसके धार्मिक व आध्यात्मिक कारण भी हैं लेकिन सेहत की दृष्टि से देखें तो सुबह सवेरे वातावरण अपेक्षाकृत अधिक स्वस्छ एवं स्वास्थ्यवर्धक होता है। इसलिए सुबह जल्दी उठकर सैर के लिए निकलें। सूर्य की रोशनी से विटामिन डी मिलता है और तेजी से टहलने से शरीर में रक्त संचार तेज होता है, जिससे दिमाग में तेजी से आक्सीजन व पोषक तत्वों का संचार होता है और दिमाग तेज चलता है।
यादों की कसरत
कहते हैं अच्छे आईक्यू के लिए स्मरण शक्ति अच्छी होनी जरूरी है। याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए आसान कसरत की जा सकती है। इसके लिए शांतचित्त होकर बैठ जाएं और किसी रोचक सफर या अच्छी घटनाओं से जुड़ी बातों व चीजों को याद करना शुरू करें। हो सके तो इन्हें कागज पर नोट भी करें। इससे मस्तिष्क में एसीटाइकोलाइन की मात्रा बढ़ती है। ये दिमाग को सक्रिय रखने के लिए आवश्यक है।
पहेलियां बुझाएं
मस्तिष्क को व्यस्त रखने और पॉजीविट साइड में ले जाने के लिए पहेलियां बुझना भी अच्छा व्यायाम है। हाल ही हुए शोधों में यह सामने आया है कि वर्ग पहेली यानी क्रासवर्ड या सुडोकू जैसी पहेलियां या वर्ड गेम्स याददाश्त तेज रखने, मानसिक रोगों से दूर रखने और दिमाग को एक्टिव रखने में मददगार होते हैं।
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