Health Alert: अगर नहीं लेते पूरी नींद, तो धीरे-धीरे बिगड़ने लगते हैं शरीर के ये 6 अहम हिस्से

नेशनल डेस्क: नींद हमारी सेहत के लिए उतनी ही जरूरी है जितनी कि हेल्दी डाइट और रेगुलर वर्कआउट। लेकिन आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में लोग नींद को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। देर रात तक काम करना, मोबाइल चलाना या स्ट्रेस में रहना - ये सब हमारी नींद की क्वालिटी को खराब कर देते हैं। डॉक्टरों की मानें तो अगर हम रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद नहीं लेते हैं तो इससे हमारा शरीर धीरे-धीरे अंदर से कमजोर होने लगता है।
नींद का सीधा संबंध हमारे दिमाग से लेकर दिल, स्किन, आंतों, इम्यून सिस्टम और मेंटल हेल्थ से होता है। अगर आप भी अक्सर नींद पूरी नहीं कर पा रहे हैं तो संभल जाइए क्योंकि इसका असर आपकी पूरी बॉडी पर पड़ सकता है।

1. स्किन की खूबसूरती हो जाती है फीकी

जब हम गहरी नींद लेते हैं तो हमारा शरीर रिपेयर मोड में आ जाता है। इस दौरान स्किन खुद को रिपेयर करती है, जिससे चेहरा हेल्दी और ग्लोइंग नजर आता है। लेकिन नींद की कमी से चेहरे पर डलनेस, डार्क सर्कल, फाइन लाइंस और समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण दिखने लगते हैं।
इसका कारण होता है शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का बढ़ना और कोलेजन प्रोडक्शन का कम हो जाना। लगातार नींद की कमी एक्ने, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी स्किन प्रॉब्लम्स को भी बढ़ावा देती है।

2. दिल की सेहत पर पड़ता है सीधा असर

नींद के दौरान हमारा शरीर और खासकर दिल आराम की स्थिति में आ जाता है। ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट संतुलित रहते हैं। लेकिन जब नींद पूरी नहीं होती तो दिल पर प्रेशर बढ़ता है।
इससे हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, स्ट्रोक और अनियमित हार्टबीट जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

3. गट हेल्थ यानी पाचन तंत्र होता है खराब

हमारी आंतों में कई तरह के अच्छे और बुरे बैक्टीरिया होते हैं, जो गट हेल्थ को बैलेंस में रखते हैं। अच्छी नींद लेने से गट माइक्रोबायोम यानी बैक्टीरिया का संतुलन बना रहता है। लेकिन जब नींद की गुणवत्ता खराब होती है तो गुड बैक्टीरिया की संख्या घट जाती है और बैड बैक्टीरिया बढ़ने लगते हैं।
इसका सीधा असर हमारे पाचन पर पड़ता है जिससे गैस, अपच, कब्ज और सूजन जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।

4. दिमाग की क्षमता होने लगती है कमजोर

नींद और ब्रेन के बीच गहरा रिश्ता होता है। अच्छी नींद से दिमाग शांत और एक्टिव रहता है। ये हमारी मेमोरी, फोकस और मूड को कंट्रोल करने में मदद करता है।
लेकिन अगर आप रोजाना पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो चिड़चिड़ापन, तनाव, डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसी मानसिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं। लंबे समय तक नींद की कमी से ब्रेन फंक्शनिंग में गिरावट आती है और याददाश्त पर भी असर पड़ता है।

5. कमजोर होने लगती है इम्यूनिटी

हमारा इम्यून सिस्टम यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता शरीर को बीमारियों से बचाने का काम करता है। जब हम गहरी नींद में होते हैं तो शरीर साइटोकाइन्स नामक प्रोटीन बनाता है जो इंफेक्शन और सूजन से लड़ने में मदद करता है।
लेकिन नींद की कमी से साइटोकाइन्स का प्रोडक्शन घट जाता है जिससे शरीर की इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है और जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

6. शारीरिक और मानसिक ऊर्जा होती है कम

नींद पूरी ना होने पर शरीर में थकान बनी रहती है। व्यक्ति दिनभर सुस्त और अनमोटिवेटेड महसूस करता है। इससे काम में मन नहीं लगता और परफॉर्मेंस भी खराब होती है।
सिर्फ फिजिकल ही नहीं, मेंटल एनर्जी पर भी इसका असर पड़ता है। धीरे-धीरे डेली रूटीन बिगड़ने लगता है और लाइफस्टाइल पूरी तरह से डिस्टर्ब हो जाती है।

कैसे रखें अपनी नींद का ध्यान?

• रोजाना एक तय समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं

• सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन टाइम कम करें

• कैफीन और हैवी खाना रात को अवॉयड करें

• सोने से पहले रिलैक्सिंग एक्टिविटीज करें जैसे कि म्यूजिक सुनना या बुक पढ़ना

• बेडरूम को शांत, अंधेरा और ठंडा रखें जिससे स्लीप एनवायरनमेंट बेहतर हो