ऑफिस में बार-बार आती है नींद? इन 4 विटामिन्स की हो सकती है कमी
punjabkesari.in Sunday, Oct 12, 2025 - 07:58 PM (IST)
नेशनल डेस्क: अगर आप ऑफिस में काम करते समय बार-बार नींद, थकान या ध्यान भटकने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इसका कारण सिर्फ काम का दबाव या नींद की कमी नहीं हो सकता। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, यह शरीर में जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी का संकेत हो सकता है। ये पोषक तत्व एनर्जी लेवल, दिमागी फोकस और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करते हैं। इनकी कमी से दिनभर सुस्ती और आलस बना रह सकता है। आइए जानते हैं, किन पोषक तत्वों की कमी से ये समस्याएं होती हैं और इन्हें कैसे पूरा किया जा सकता है।
विटामिन B12
हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन B12 शरीर में एनर्जी उत्पादन के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। इसकी कमी से थकान, नींद, कमजोरी और ध्यान भटकने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह कमी खासकर उन लोगों में आम है जो मांसाहार नहीं करते या डेयरी उत्पादों का सेवन कम करते हैं। कैसे करें कमी पूरी? अपनी डाइट में दूध, दही, अंडे, मछली, चिकन और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें। शाकाहारी लोग B12 सप्लिमेंट्स के लिए डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं।
आयरन की कमी
अगर ऑफिस में काम के दौरान चक्कर आना, नींद महसूस होना या चेहरे की रंगत फीकी पड़ना जैसे लक्षण दिखें, तो यह आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। आयरन शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई के लिए जरूरी है। इसकी कमी से दिमाग और मांसपेशियों को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती, जिससे थकान बढ़ती है। कैसे करें कमी पूरी? हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी), गुड़, किशमिश, अनार, चुकंदर और मूंग दाल आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं। विटामिन C युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे नींबू, संतरा) के साथ इनका सेवन आयरन अवशोषण को बढ़ाता है।
विटामिन D
विटामिन D की कमी भी ऑफिस में सुस्ती, मांसपेशियों में दर्द और थकान का कारण बन सकती है। लंबे समय तक ऑफिस में बैठने और सूरज की रोशनी से दूरी के कारण यह कमी आम हो रही है। कैसे करें कमी पूरी? रोजाना सुबह 15-20 मिनट धूप में बिताएं। इसके अलावा, दूध, पनीर, दही, मशरूम और अंडे की जर्दी को डाइट में शामिल करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लिमेंट्स लें।
मैग्नीशियम और फोलिक एसिड: दिमागी फोकस के लिए जरूरी
मैग्नीशियम शरीर की एनर्जी लेवल को नियंत्रित करता है और इसकी कमी से नींद, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। वहीं, फोलिक एसिड दिमागी कार्यक्षमता और कोशिकाओं की मरम्मत के लिए जरूरी है। कैसे करें कमी पूरी? साबुत अनाज, सूखे मेवे (बादाम, काजू), केला, पालक और मसूर दाल का नियमित सेवन इन पोषक तत्वों की पूर्ति करता है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह
न्यूट्रिशनिस्ट्स का कहना है कि संतुलित डाइट और नियमित स्वास्थ्य जांच से इन पोषक तत्वों की कमी को रोका जा सकता है। अगर आपको लगातार थकान, सुस्ती या फोकस की कमी महसूस हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और ब्लड टेस्ट करवाएं। इसके साथ ही, पर्याप्त नींद, हाइड्रेशन और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी ऑफिस में एनर्जी बनाए रखने में मदद करती है।
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