अगर सुबह पेट साफ नहीं होता, तो ये टिप्स फॉलो करें, सारी गंदगी निकल जाएगी बाहर
punjabkesari.in Wednesday, Feb 19, 2025 - 09:02 PM (IST)
नई दिल्ली: आजकल की असमय और अनियमित लाइफस्टाइल, खराब खानपान, बाहर के तले-भुने या फास्ट फूड्स का सेवन और अनियमित दिनचर्या के कारण कई लोग पेट से जुड़ी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जिनमें सबसे आम समस्या कब्ज है। कब्ज की वजह से ना तो कुछ खाने का मन करता है और ना ही आप पूरी तरह से फ्री महसूस कर पाते हैं। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो सुबह बाथरूम में ज्यादा समय बिताते हैं, तो यहां कुछ आसान उपाय हैं, जिनसे आप कब्ज से राहत पा सकते हैं।
पर्याप्त पानी पिएं
पानी आपके शरीर के लिए एक अमृत के समान है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ शरीर से सभी गंदगी को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, पानी आपके मल को नरम करने में भी मदद करता है। डॉक्टर भी सलाह देते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए आपको हर रोज़ कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
व्यायाम करें
व्यायाम केवल शरीर को फिट रखने के लिए नहीं बल्कि आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए भी जरूरी है। नियमित रूप से व्यायाम करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे शरीर ज्यादा कैलोरी जलाता है और कब्ज जैसी समस्याओं में राहत मिलती है। इसलिए हर दिन कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करें।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
अगर आप कब्ज से परेशान हैं, तो अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। फाइबर आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है और मल को नरम करके इसे आसानी से पास करने में मदद करता है। फाइबर के अच्छे स्रोत हैं – फल, सब्जियां, बीज, और साबुत अनाज। इन उपायों से आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी पाचन क्रिया को बेहतर बना सकते हैं।
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