Health Alert: इस विटामिन की कमी से हो सकते हैं डिप्रेशन का शिकार, जानिए क्या है सही इलाज

नेशनल डेस्क: आजकल बिना किसी खास वजह के उदासी, थकान और निराशा महसूस होना आम बात हो गई है। कई बार इसे हम तनाव या थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि यह हमारे शरीर में कुछ जरूरी विटामिन की कमी का संकेत भी हो सकता है? खासकर विटामिन D और विटामिन B12 की कमी से मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। इसलिए यह जरूरी है कि हम समझें कौन-कौन से विटामिन की कमी से डिप्रेशन हो सकता है और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है।

विटामिन D और डिप्रेशन: धूप की कमी से क्यों होता है असर?

विटामिन D, जिसे 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है, हमारे शरीर और दिमाग दोनों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। शहरी जीवनशैली और अधिकतर समय इंडोर बिताने की वजह से विटामिन D की कमी बहुत आम हो गई है।

कमी के लक्षण:

• लगातार थकान और कमजोरी

• मन उदास रहना, बिना वजह डिप्रेशन महसूस होना

• नींद की परेशानी

• ऊर्जा का कम होना

विटामिन D की कमी हमारे मस्तिष्क में उन न्यूरोट्रांसमीटर (रसायन) के उत्पादन को प्रभावित करती है जो मूड और भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। इसलिए इसका सही स्तर बनाए रखना बहुत जरूरी है।

कैसे बढ़ाएं विटामिन D?

• रोजाना सुबह 8 से 10 बजे के बीच कम से कम 20 मिनट धूप में बैठें।

• अंडे की जर्दी, मछली, और हरी सब्जियां खाएं।

• अगर डॉक्टर की सलाह हो तो विटामिन D सप्लीमेंट भी लें।

विटामिन B12 की कमी और मानसिक स्वास्थ्य

विटामिन B12 हमारे नर्वस सिस्टम के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से न केवल थकान और कमजोरी होती है, बल्कि मूड स्विंग, एकाग्रता में कमी, भूलने की समस्या और डिप्रेशन भी हो सकता है।

लक्षण:

• लगातार थकान और कमजोरी

• ध्यान केंद्रित करने में समस्या

• याददाश्त कम होना

• मन उदास और चिड़चिड़ापन

कैसे पूरी करें विटामिन B12 की कमी?

• नॉनवेज खाने वालों के लिए मांस, मछली और अंडे अच्छे स्रोत हैं।

• शाकाहारी लोगों के लिए दूध, दही, पनीर और फोर्टिफाइड फूड्स जैसे ब्रेड और अनाज में B12 पाया जाता है।

• यदि जरूरत हो तो डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट लें।

फोलेट (विटामिन B9) की कमी और मूड पर असर

फोलेट भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी विटामिन है। इसकी कमी से भी डिप्रेशन और चिंता हो सकती है। फोलेट मुख्य रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और फल में पाया जाता है।

कब करें डॉक्टर से संपर्क?

अगर आप लगातार बिना वजह उदासी, चिंता, थकान या नींद की परेशानी महसूस कर रहे हैं और इनका असर आपके रोजमर्रा के जीवन पर पड़ रहा है तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। केवल विटामिन की कमी नहीं, कई बार डिप्रेशन की वजह अन्य मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं।

सही खानपान और जीवनशैली से कैसे बचें डिप्रेशन

• संतुलित आहार लें जिसमें विटामिन D, B12, फोलेट और अन्य जरूरी पोषक तत्व शामिल हों।

• रोजाना सुबह धूप में कम से कम 20 मिनट बिताएं।

• नियमित व्यायाम करें जिससे दिमाग एक्टिव और खुशहाल रहता है।

• तनाव कम करने के लिए ध्यान या योग करें।

• पर्याप्त नींद लें।