सुबह की ताजगी और ऊर्जा के लिए इन 9 प्रोटीन से भरपूर नाश्ते को अपनाएं
punjabkesari.in Saturday, Jan 04, 2025 - 07:15 PM (IST)
नेशनल डेस्क: सुबह का नाश्ता दिन की शुरुआत को ऊर्जा से भरपूर बनाता है, और यदि नाश्ता प्रोटीन से भरपूर हो, तो यह आपके शरीर और दिमाग को ताजगी और मजबूती प्रदान करता है। प्रोटीन के सेवन से मांसपेशियों की मरम्मत होती है, आपका मेटाबोलिज्म तेज होता है, और दिनभर की गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है। यदि आप स्वस्थ और ताजगी से भरे दिन की शुरुआत चाहते हैं, तो प्रोटीन से भरपूर नाश्ता आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। आइए जानते हैं 9 ऐसे प्रोटीन से भरपूर नाश्तों के बारे में जिन्हें आप आसानी से अपने दिन की शुरुआत में शामिल कर सकते हैं...
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अंडे
अंडे प्रोटीन का सबसे बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं। यह आपके मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरने का एहसास दिलाते हैं। उबले हुए या ऑमलेट के रूप में इन्हें खा सकते हैं। -
पीनट बटर और ब्रेड
पीनट बटर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं। इसे पूरे गेहूं की ब्रेड के साथ खाएं, जिससे आपको अतिरिक्त फाइबर भी मिलेगा। -
दही और फल
दही में प्रोटीन की अच्छी खासी मात्रा होती है। यदि आप इसे फलों के साथ खाएंगे, तो यह और भी पौष्टिक हो जाएगा। दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाते हैं। -
उपमा
उपमा एक दक्षिण भारतीय नाश्ता है, जो रवा और सब्जियों से तैयार होता है। इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा संतुलन होता है, जिससे दिनभर ऊर्जा मिलती है। -
पोहा
पोहा भी एक हल्का और पौष्टिक नाश्ता है, जिसे प्रोटीन से भरपूर मूंग दाल और सब्जियों के साथ तैयार किया जा सकता है। यह आसानी से पचता है और पेट को संतुष्ट करता है। -
ओट्स
ओट्स में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं। इसे गर्म पानी या दूध में पकाकर खाया जा सकता है। इसे आप ताजे फलों या ड्राई फ्रूट्स के साथ भी खा सकते हैं। -
स्प्राउट्स
स्प्राउट्स में प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट्स की भरमार होती है। इन्हें सलाद या सूप के रूप में खाया जा सकता है। यह स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। -
स्मूदी
फलों और ग्रीक योगर्ट से बनी स्मूदी प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर होती है। इसे सुबह के नाश्ते में शामिल करना आपके लिए बेहद लाभकारी होगा। -
चिया सीड्स पुडिंग
चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और फाइबर होते हैं। इसे दूध या नारियल पानी में भिगोकर रात भर रखकर, सुबह खा सकते हैं। यह पेट को हल्का और ताजगी से भरपूर रखता है।
इन प्रोटीन से भरपूर नाश्तों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करके आप दिनभर के लिए स्वस्थ, ऊर्जावान और ताजगी से भरपूर रह सकते हैं। इनसे न केवल शरीर को ताकत मिलती है, बल्कि मानसिक रूप से भी आपको सक्रिय बनाए रखते हैं।
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