Vitamin Deficiency: शरीर में किस विटामिन की कमी से हो रहे हैं बीमार? इन संकेतों से पहचान कर तुरंत करें इलाज
punjabkesari.in Wednesday, Nov 26, 2025 - 04:13 PM (IST)
नेशनल डेस्क: शरीर लगातार हमें चेतावनी देता रहता है कि उसे कौन से पोषक तत्वों की कमी हो रही है। अक्सर छोटी-छोटी परेशानियां इस बात का संकेत देती हैं कि शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा। समय रहते इन संकेतों को पहचानना और संतुलित आहार अपनाना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव कर सकता है।
होंठ फटना और मुंह के कोनों में दरार
अगर होंठ फटते हैं या मुंह के कोनों में दरारें होती हैं, तो यह मौसम या बुखार की वजह से हो सकता है। लेकिन लंबे समय तक बने रहना विटामिन B की कमी का संकेत है। विशेषज्ञों के अनुसार, B-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेने या संतुलित आहार में इसे शामिल करने से सुधार होता है।
हाथ-पैरों में झनझनाहट और थकान
हाथों और पैरों में झनझनाहट, जीभ में सूजन या हल्का पीलापन महसूस होना विटामिन B12 की कमी का आम लक्षण है। कुछ मामलों में B12 इंजेक्शन की जरूरत भी पड़ सकती है।
सिर्फ एक पैर में लगातार दर्द
कभी-कभी केवल एक पैर में दर्द रहना भी B6 की कमी से जुड़ा हो सकता है। मछली, चिकन और होल-ग्रेन जैसे B6 युक्त खाद्य पदार्थ खाने से दर्द में आराम मिलता है।
रात में आंखों की रोशनी कम होना
रात में साफ दिखाई न देना या रंगों में अंतर महसूस होना विटामिन A की कमी की निशानी है। गाजर, शकरकंद और हरी पत्तेदार सब्जियां आंखों की रोशनी को नेचुरल तरीके से सहारा देती हैं।
मांसपेशियों में ऐंठन
बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन होना पोटैशियम या पानी की कमी से हो सकता है। राहत के लिए इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक मददगार है, जबकि केला और साइट्रस फल इसे रोकने में सहायक हैं।
नाखूनों की कमजोरी
नाखून पतले या चम्मच जैसे दिख रहे हों तो यह आयरन की कमी (एनीमिया) का संकेत हो सकता है। आयरन युक्त आहार जैसे लीवर, सीफूड और हरी सब्जियां लाभकारी हैं।
मसूड़ों से खून आना और स्किन संबंधी लक्षण
मसूड़ों से खून आना, बार-बार त्वचा का सूखना या एक्जिमा जैसी समस्या विटामिन C और ओमेगा-3 की कमी की तरफ इशारा करती है। मछली, अंडे की जर्दी, अखरोट, चिया सीड्स और ताजे फल-सब्जियां इसे ठीक करने में मदद कर सकती हैं।
प्राकृतिक भोजन ही सबसे प्रभावी
विशेषज्ञ कहते हैं कि मल्टीविटामिन सप्लीमेंट से ज्यादा असर वास्तविक और संतुलित आहार का होता है। ताजे फल, सब्जियां और विविध पोषक तत्वों वाला खाना शरीर को अपनी जरूरत के अनुसार पोषण देता है और कमियों को लंबे समय तक नहीं टिकने देता।
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