आंखों की रोशनी कम होने लगी है? इस एक विटामिन की कमी हो सकती है वजह, तुरंत करें चेक!

नेशनल डेस्क: आजकल कम उम्र में भी आंखों से धुंधला दिखना या विज़न कमजोर होना आम बात बन गई है। इसकी वजह सिर्फ स्क्रीन टाइम या नींद की कमी नहीं, बल्कि शरीर में कुछ ज़रूरी विटामिन की कमी भी हो सकती है। अगर आपकी आंखों की रोशनी धीरे-धीरे घट रही है या कम दिखने की शिकायत बढ़ रही है, तो जानिए कौन-से विटामिन की कमी इसका कारण बन सकते हैं और उन्हें कैसे पूरा किया जा सकता है।

विटामिन A की कमी – आंखों का सबसे बड़ा दुश्मन
विटामिन A आंखों की सेहत के लिए सबसे ज़रूरी पोषक तत्वों में से एक है। इसकी कमी होने पर रेटिना पर असर पड़ता है, जिससे कई तरह की समस्याएं जन्म लेती हैं—
रात में देखने में दिक्कत (नाइट ब्लाइंडनेस)
➤ आंखों में सूखापन और गंभीर मामलों में स्थायी दृष्टि हानि कैसे पूरी करें विटामिन A की कमी?
➤ डेयरी प्रोडक्ट: दूध, दही, चीज
➤ अंडे फोर्टिफाइड फूड्स
➤ ऑयली फिश
➤ गाजर, पालक, शिमला मिर्च जैसी रंगीन सब्जियां
➤ पीले-नारंगी फल: आम, पपीता, एप्रिकोट

विटामिन B12 की कमी – धुंधली दृष्टि और नर्व डैमेज का कारण
विटामिन B12 की कमी शरीर की कई प्रणालियों को प्रभावित करती है, जिसमें आंखों की ऑप्टिक नर्व भी शामिल है। इसकी कमी से—
चीजें धुंधली दिखना
➤ आंखों के रंगों को पहचानने में परेशानी
➤ नर्व डैमेज होने का खतरा

कैसे पूरी करें विटामिन B12 की कमी?
➤ विटामिन B12 के अधिकतर स्त्रोत नॉन-वेज होते हैं:
➤ मछली: सैल्मन, ट्राउट
➤ क्लैम्स, ऑयस्टर
➤ मीट
➤ अंडे

इसके अलावा: दूध, चीज और दही भी B12 देते हैं
शाकाहारी लोगों को अक्सर डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि डाइट से यह विटामिन कम मिलता है।

विटामिन D की कमी – आंखों में सूखापन और नर्व समस्या का कारण
विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि आंखों की सेहत के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से—
➤ आंखों में ड्राईनेस
➤ ड्राई आई सिंड्रोम
➤ ऑप्टिक नर्व पर असर

कैसे पूरी करें विटामिन D की कमी?
➤ ऑयली फिश: सैल्मन, सार्डीन, हेरिंग
➤ लाल मीट
➤ अंडे का पीला हिस्सा
➤ फोर्टिफाइड फूड्स