Health Alert: हर वक्त थकान महसूस करते हैं? कहीं आप ''TATT'' के शिकार तो नहीं, बस इस विटामिन की कमी से हो रहा ये सब

नेशनल डेस्क: अगर आप सुबह उठते ही थका हुआ महसूस करते हैं, दिनभर सुस्ती बनी रहती है और किसी काम में मन नहीं लगता तो इसे सिर्फ नींद की कमी या स्ट्रेस न समझें। हो सकता है आप TATT यानी Tired All The Time का शिकार हों। ये कोई आम थकान नहीं, बल्कि शरीर में किसी खास विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है।

TATT का सीधा संबंध विटामिन B12 से

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार TATT की सबसे बड़ी वजह विटामिन B12 की कमी हो सकती है। विटामिन B12, जिसे कोबालामिन भी कहा जाता है, शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बनाने, नर्वस सिस्टम को दुरुस्त रखने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी होता है। इसकी कमी से शरीर बार-बार थक जाता है और दिमाग सुस्त हो जाता है।

रिसर्च में चौंकाने वाले आंकड़े

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट के मुताबिक अमेरिका में 18% लोग विटामिन B12 की कमी से जूझ रहे हैं। भारत में भी यह समस्या तेजी से बढ़ रही है, खासकर शाकाहारी लोगों में। वजह ये कि B12 मुख्यतः नॉन-वेज फूड में पाया जाता है।

विटामिन B12 की कमी के लक्षण

• हर वक्त थकान महसूस होना

• रात को नींद न आना और दिनभर नींद आना

• मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द

• त्वचा का पीला पड़ना

• भूख न लगना और वजन घटना

• हाथ-पैर में झनझनाहट

• नाखून सफेद और कमजोर दिखना

• याददाश्त कमजोर होना और मूड स्विंग होना

किन्हें ज्यादा खतरा?

• शाकाहारी लोग

• वृद्ध व्यक्ति

• गर्भवती महिलाएं

• लंबे समय से गैस्ट्रिक या एंटीबायोटिक दवा लेने वाले

• शराब और तंबाकू का अधिक सेवन करने वाले

विटामिन B12 की कमी कैसे करें दूर?

1. खानपान से सुधार करें – पालक, चुकंदर, मशरूम, दूध, दही और पनीर जैसी चीज़ों को डाइट में शामिल करें

2. नॉन-वेजिटेरियन फूड्स – अंडा, मछली और मीट जैसे विकल्प भरपूर मात्रा में B12 प्रदान करते हैं

3. सप्लीमेंट्स लें – डॉक्टर की सलाह से विटामिन B12 के कैप्सूल या सिरप लें

4. रेगुलर हेल्थ चेकअप – समय-समय पर ब्लड टेस्ट कराएं ताकि कमी समय रहते पकड़ में आ जाए

कब डॉक्टर से मिलें?

अगर थकावट के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, सांस फूलना, या पीलापन दिखे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। ये लक्षण एनीमिया या न्यूरोलॉजिकल प्रॉब्लम की तरफ भी इशारा कर सकते हैं।