सर्दियों में कमर का दर्द कर रहा है परेशान तो अजमाएं ये पक्के इलाज (PICS)

बच्चा हो या बूढ़ा, महिला हो या पुरुष कमर दर्द की परेशानी आजकल हर किसी को ही है। खासतौर पर सर्दियों में पीठ का दर्द ज्यादा परेशान करता है। कमर दर्द होने के बहुत सारे कारण हो सकते हैं जैसे- सीटिंग जॉब, सीजेरियन ऑप्रैशन, जरूरत से ज्यादा शारीरिक श्रम और हमारा बदलता लाइफस्टाइल।

 

बहुत सारे लोगों को कमर के मध्य या निचले भाग में दर्द महसूस होता है। कई बार यह कूल्हों तक फैल जाता है। उम्र के बढ़ने से यह दर्द भी बढ़ने लगता है। इसके असहनीय दर्द से काम करने में परेशानी होती है लेकिन अगर हम अपने लाइफस्टाइल में थोड़ा सा 

बदलाव कर लें तो इससे काफी हद तक बचा जा सकता है। 


*कमर दर्द के कारण

 

-वजन का ज्यादा होना। 

-सारा दिन कुर्सी पर बैठे रहना या गलत तरीके से बैठना। 

-मांसपेशियों पर ज्यादा तनाव।

-हाई हील्स पहनना। 

-गलत तरीके से ज्यादा वजन उठाना।

-बहुत ज्यादा नर्म गद्दों पर सोना।

-सीढ़ी से उतरते-चढ़ते समय सावधानी न बरतना। 

-सर्दियों में ठंड की वजह से अकड़न।


*कमर दर्द से बचने के घरेलू तरीके

 

इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए लोग तरह-तरह की दवाइयां, बाम और स्प्रे का इस्तेमाल करते हैं लेकिन अगर आप इसके साथ कुछ घरेलू तरीकों को अपनाएंगे तो यह कमर दर्द से जल्दी छुटकारा दिलाएगा।

 

-अगर आपकी जॉब सीटिंग है तो कभी भी पीठ के सहारे न बैठें। पीठ को कुर्सी के सहारे इस तरह से टिकाएं कि यह हमेशा सीधी रहें। आप कुर्सी के पीछे कोई गद्दी या मोटा तौलिया भी मोड़ कर रख सकते हैं। कमर दर्द के रोगियों को थोड़ा सख्त बिस्तर बिछाकर सोना चाहिए।

 

 -सरसों या नारियल के तेल में लहसुन की 3-4 तुरियां डालकर गर्म कर लें। ध्यान रहे कि लहसुन की कलियां हल्की भूरे रंग की होनी चाहिए। उसके बाद ठंडा होने पर तेल से कमर की मालिश करें। 

 

-पानी में नमक डालकर उसे गर्म कर लें। उसके बाद तौलिए को पानी में निचोड़ कर दर्द वाली जगह पर सेंक दें। इस तरह से कमर दर्द में राहत मिलेगी। 

 

-भारी वजन उठाते समय या जमीन से किसी भी भारी चीज को उठाते समय कमर के बल ना झुकें बल्कि पहले घुटने मोड़कर नीचे झुकें और जब हाथ नीचे सामान तक पहुंच जाए तो उसे उठाकर घुटने को सीधा करते हुए खड़े हो जाएं।

 

-कढ़ाई में 2-3 चम्मच नमक डालकर इसे अच्छे से सेक लें फिर सूती कपड़े में डालकर इसकी पोटली बनाकर दर्द वाली जगह पर सेक दें। 

 

- अज्वाइन को तवे के पर थोड़ी धीमी आंच पर सेंक लें। ठंडा होने पर धीरे-धीरे चबाते हुए निगल जाएं। रोजाना इसका सेवन करें। इससे आपका कमर दर्द हमेशा के लिए ठीक हो सकता है। 

 

-नियमित योग करने से भी कमर का दर्द छू-मंतर हो जाता है।  भुंजगासन, शलभासन, हलासन, उत्तानपादासन, श्वसन आदि कुछ ऐसे योगासन हैं जो कमर दर्द से काफी राहत पहुंचाते हैं लेकिन ध्यान रहें कि यह आसान योग गुरु की देख-रेख में ही किए जाएं नहीं तो दर्द कम होेने की बजाए और भी बढ़ सकता है। 

 

- हड्डियों में दर्द कैल्शियम की कमी की वजह से भी होता है इसलिए कैल्शियमयुक्त चीजों का सेवन करें।

 

-कमर दर्द में सैर करना, तैरना या साइकिल चलाना सुरक्षित व्यायाम हैं। तैराकी वजन तो कम करती ही हैं बल्कि यह कमर दर्द को भी दूर करती है। साइकिल चलाते समय कमर सीधी रखनी चाहिए। व्यायाम करने से मांसपेशियों को ताकत मिलेगी तथा वजन भी नहीं बढ़ेगा।

 

इन तरीकों को अपना कर आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।